ГОСТ Р 58091 – 2018 3.20 Ги­ги­е­ни­че­ский мас­саж ки­стей или стоп:

1 Ги­ги­е­ни­че­ский мас­саж по­вы­ша­ет жиз­нен­ный то­нус, воз­дей­ствуя на ко­жу и под­кож­но-жи­ро­вую клет­чат­ку, спо­соб­ству­ет сня­тию уста­ло­сти и на­пря­же­ния с мас­си­ру­е­мо­го участ­ка (ки­стей и/​или стоп), улуч­ша­ет кро­во­об­ра­ще­ние, по­вы­ша­ет об­мен ве­ществ и т.п.

2 Ги­ги­е­ни­че­ский мас­саж мо­жет про­во­дить­ся с раз­лич­ной пе­ри­о­дич­но­стью, на­при­мер еже­днев­но, че­рез день или два ра­за в неде­лю.

Ги­ги­е­ни­че­ский мас­саж ки­стей и стоп — это неж­ная, но эф­фек­тив­ная тех­ни­ка, ко­то­рая спо­соб­ству­ет рас­слаб­ле­нию и улуч­ша­ет об­щее са­мо­чув­ствие. Он вклю­ча­ет в се­бя се­рию успо­ка­и­ва­ю­щих по­гла­жи­ва­ю­щих дви­же­ний по тыль­ной по­верх­но­сти ко­неч­но­стей. Этот рас­слаб­ля­ю­щий мас­саж об­ла­да­ет мно­го­чис­лен­ны­ми пре­иму­ще­ства­ми для под­дер­жа­ния и улуч­ше­ния пси­хо­фи­зи­че­ско­го со­сто­я­ния здо­ро­вых лю­дей.

Поль­за ги­ги­е­ни­че­ско­го мас­са­жа

* Глу­бо­кое рас­слаб­ле­ние: Успо­ка­и­ва­ю­щие дви­же­ния ги­ги­е­ни­че­ско­го мас­са­жа вы­зы­ва­ют со­сто­я­ние рас­слаб­ле­ния, сни­мая стресс и на­пря­же­ние те­ла и ра­зу­ма.

* Улуч­ше­ние кро­во­об­ра­ще­ния: Мас­саж сти­му­ли­ру­ет при­ток кро­ви к ру­кам или но­гам, спо­соб­ствуя со­гре­ва­нию и улуч­ше­нию кро­во­об­ра­ще­ния.

* Об­лег­че­ние мы­шеч­ных бо­лей: Неж­ные по­гла­жи­ва­ния по­мо­га­ют снять мы­шеч­ное на­пря­же­ние и боль, из­бав­ляя от обыч­ных бо­лей и дис­ком­фор­та.

* Улуч­шен­ная ам­пли­ту­да дви­же­ний: Ре­гу­ляр­ный ги­ги­е­ни­че­ский мас­саж мо­жет улуч­шить гиб­кость и ам­пли­ту­ду дви­же­ний в ру­ках или но­гах, улуч­шая по­все­днев­ную де­я­тель­ность.

* Улуч­ше­ние на­стро­е­ния: Ис­сле­до­ва­ния по­ка­за­ли, что мас­саж мо­жет вы­сво­бож­дать эн­дор­фи­ны, ко­то­рые ока­зы­ва­ют успо­ка­и­ва­ю­щее дей­ствие, по­вы­шая на­стро­е­ние.

Как вы­пол­нять ги­ги­е­ни­че­ский мас­саж

Ги­ги­е­ни­че­ский мас­саж — это про­стая и до­ступ­ная тех­ни­ка, ко­то­рую мож­но лег­ко вы­пол­нять до­ма или в спа-са­лоне. Для эф­фек­тив­но­го мас­са­жа вы­пол­ни­те сле­ду­ю­щие дей­ствия:

Ма­те­ри­а­лы:

* Мас­саж­ное мас­ло или лосьон (по же­ла­нию)
* Чи­стое по­ло­тен­це

По­сле­до­ва­тель­ность:

1. Под­го­товь­те: Тща­тель­но вы­мой­те ру­ки или но­ги во­дой с мы­лом. При же­ла­нии на­не­си­те мас­саж­ное мас­ло или лосьон.

2. Сядь­те или ляг­те: Най­ди­те удоб­ное по­ло­же­ние, в ко­то­ром вы смо­же­те рас­сла­бить­ся.

3. Нач­ни­те с зад­ней по­верх­но­сти: По­ло­жи­те од­ну ру­ку или сто­пу на бед­ро.

4. Ис­поль­зуй­те лег­кие по­гла­жи­ва­ния: Нач­ни­те с неж­ных по­гла­жи­ва­ю­щих дви­же­ний кон­чи­ка­ми паль­цев.

5. По­крой­те всю об­ласть: Дви­гай­те паль­ца­ми кру­го­вы­ми дви­же­ни­я­ми или дви­же­ни­я­ми вверх-вниз, охва­ты­вая всю тыль­ную по­верх­ность ки­сти или сто­пы.

6. На­дав­ли­вай­те: По­сте­пен­но уве­ли­чи­вай­те дав­ле­ние, ко­гда по­чув­ству­е­те се­бя ком­форт­но.

7. Мас­си­руй­те в те­че­ние 5 – 10 ми­нут: Про­дол­жай­те мас­си­ро­вать в те­че­ние 5 – 10 ми­нут или столь­ко, сколь­ко по­же­ла­е­те.

8. За­вер­ши­те лег­ки­ми по­гла­жи­ва­ни­я­ми: За­вер­ши­те мас­саж лег­ки­ми по­гла­жи­ва­ни­я­ми, спо­соб­ству­ю­щи­ми рас­слаб­ле­нию.

Ча­сто­та и про­дол­жи­тель­ность

Для до­сти­же­ния оп­ти­маль­ных ре­зуль­та­тов ре­ко­мен­ду­ет­ся вы­пол­нять ги­ги­е­ни­че­ский мас­саж ре­гу­ляр­но, на­при­мер, еже­днев­но или несколь­ко раз в неде­лю. Про­дол­жи­тель­ность мас­са­жа мо­жет ва­рьи­ро­вать­ся в за­ви­си­мо­сти от ва­ших по­треб­но­стей и пред­по­чте­ний.

До­пол­ни­тель­но

* На­дав­ли­вай­те силь­но, но мяг­ко. Из­бе­гай­те при­чи­не­ния бо­ли или дис­ком­фор­та.

* Сле­ди­те за ре­ак­ци­ей сво­е­го те­ла и со­от­вет­ству­ю­щим об­ра­зом ре­гу­ли­руй­те ин­тен­сив­ность мас­са­жа.

* Со­здай­те рас­слаб­ля­ю­щую ат­мо­сфе­ру с по­мо­щью успо­ка­и­ва­ю­щей му­зы­ки или мяг­ко­го осве­ще­ния.

* Со­че­тай­те ги­ги­е­ни­че­ский мас­саж с дру­ги­ми тех­ни­ка­ми ре­лак­са­ции, та­ки­ми как глу­бо­кое ды­ха­ние или ме­ди­та­ция.

Ги­ги­е­ни­че­ский мас­саж рук или ног — это цен­ная тех­ни­ка, спо­соб­ству­ю­щая рас­слаб­ле­нию, улуч­ше­нию кро­во­об­ра­ще­ния и улуч­ше­нию об­ще­го са­мо­чув­ствия. Его успо­ка­и­ва­ю­щие дви­же­ния и про­сто­та де­ла­ют его до­ступ­ным и эф­фек­тив­ным спо­со­бом под­дер­жа­ния здо­ро­во­го пси­хо­фи­зи­че­ско­го со­сто­я­ния. Вклю­чив ги­ги­е­ни­че­ский мас­саж в свой ра­ци­он, вы смо­же­те ощу­тить его мно­го­чис­лен­ные пре­иму­ще­ства и на­сла­ждать­ся бо­лее спо­кой­ной и сба­лан­си­ро­ван­ной жиз­нью.